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每天下犬式后,你会发现效果竟然这么神奇

2019-07-31 点击:1272
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  下犬式,是瑜伽中最多

  人练习的瑜伽体式,

  可以成为经典瑜伽体式。

  下面跟我一起了解一下,

  这个体式有哪些独特的地方。

  乍一看,下犬式并不是什么高难度体式。

  然而当你练习了一段时间之后,你就会发现它要求力量、灵活性和耐力的正确运用。

  下犬式是少数可以加强和拉伸身体每一块肌肉的瑜伽体式。

  同时,它还提供了练习其它体式的好处,例如倒立式和后弯。

  所以,如果每天练习下犬式,会发生什么呢?

  

  1、伸展腿部后方肌肉

  每天站立、走路、跑步,都会导致大腿后方肌肉变得紧绷。这就是为什么常有慢性的腘绳肌腱和小腿肌肉原因了。

  而下犬式刚好能打开腿部后方肌肉,不至于太紧绷。

  练习该体式时,也很容易让脊椎拉伸到最佳位置,而且身体的其他部位也还能得到伸展。

  

  2、拉长脊椎

  分开双腿,双手重力支撑在瑜伽垫,所有的牵引力向下,下犬式是瑜伽体式练习中对拉长脊椎最管用的体式。

  练习时,能够帮你温和地调整脊椎,使它慢慢变得正常。下犬式对于脖子和肩膀有伤痛的人,亦有缓解作用。

  3、调动呼吸意识

  因为下犬式并不算是复杂的体式,受伤的可能性也比较低,所以,当你慢慢做时,可留有足够的时间来调整呼吸。

  有人要是坐着冥想时,发觉有疼痛感,用下犬式来调整也是不错的选择。

  

  4、强化和伸展胸部

  下犬式是有益胸部肌群的一个体式。如今,我们多数人成天坐在椅子上,胸部肌群十分紧绷,注意这不是结实。

  其主要原因大部分是由于不良坐姿。下犬式的作用就在于,它让你的胸部肌群重新伸展,并且,为身体的其他部位积攒所需的力量。

  除此之外,练习下犬式也是在为你练习高段位的瑜伽体式积累必要的气力。

  

  5、强化手臂力量

  下犬式对上半身的力量训练起到了明显作用,尤其是手臂。

  如果动作得当,整个手臂得到锻炼后将会使你的瑜伽习练更加持久。

  

  6、感受呼吸

  下犬式通常用于拜日式或流瑜伽时的停顿体式。在暂停期间,要专注于呼吸。

  在一天的工作结束了,瑜伽主要是关注你的呼吸。如果在体式中没有充分呼吸,那你就不是在练习瑜伽,而下犬式会帮你回到呼吸上。

  总而言之,下犬式的好处非常多,无论是瑜伽课还是在家自己练习,当每天练习下犬式,就会体会到它巨大的好处!

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